Het innemen van supplementen is een aanvulling op je dagelijkse voeding. Omdat voeding niet meer zo rijk is aan vitaminen en mineralen zoals dat vroeger was. De agrarische grond en pesticiden ondermijnt nu de winst van het eten van bijvoorbeeld verse groenten. Daarom is het innemen van suppletie in deze tijd geen overbodige luxe. De bedoeling is dat het een aanvulling is om het lichaam te versterken en te ondersteunen in zijn functies, of in het geval dat er een gezondheidsprobleem is dan kan het de tekorten specifiek bijspijkeren. Bij een ongezonde leefstijl is het niveau niet op te vijzelen met een handje capsules van vitaminen en mineralen. Bij de gemiddelde man of vrouw boven de veertig jaar, is het lichaam al redelijk verarmt van actieve stoffen. door de menopauze bij vrouwen en de penopauze bij mannen gaat het lichaam in transitie. Er breekt een minder vitale fase aan dan je gewend bent. Hormonen werken niet meer zo florisant, en de organen en het netwerk van cellen zijn over de jaren heen, genoeg vervuild door geaccumuleerde toxines. Wanneer voeding niet langer voldoende is dit aan te vechten, raken supplementen in een mensenleven hoog gewaardeerd.

Vitaminen & Mineralen, wat is het verschil?

Vitaminen komen voort uit levende organismes. Planten en dieren maken zelf vitaminen aan. Mineralen worden uit de aarde gewonnen en die krijg je binnen door voeding of water.

Door de bomen het bos niet zien

Het wordt snel duidelijk dat je in een uitgestrekt woud van supplementen belandt wanneer je dit onderzoek aangaat. Er zijn meerdere categorieen zoals aminozuren, eiwitproteines, probiotica, kruiden-en plantenextracten. Om het behapbaar te houden richten wij ons op de meest voorkomende vitaminen en mineralen categorie, waarvan wij weten dat de lezer deze herkent en met gemak in gebruik kan nemen. De focus ligt op:

*Glutathion

*vitamine C

*vitamine D3

*Zink

*Magnesium

Deze worden bondig toegelicht op de meest belangrijke eigenschappen.

Glutathion

Ondersteunt alle processen van de lever. Het is een aminozuur onderverdeelt in Glycine-Cysteine-glutaminezuur wat ook door de lever zelf aangemaakt wordt maar later aanzienlijk afneemt. Onder de supplementen is dit de meesterlijke detoxer met de krachtigste antioxidanten. Glutathion gaat de oxidatie stress tegen en ook de uitgeputte lever triomfeert erbij. Een teken van een tekort aan Glutathion uit zich in chronische vermoeidheid, hersenmist en zelfs in depressies.

Vitamine C

Is de meest aanbevolen vitamine onder artsen. Het immuunsysteem rekent op vitamine C om dagelijks alle processen te activeren. Ook is vitamine C nodig om de witte bloedcellen te mobiliseren die het lichaam tegen infecties beschermen. Een ander voordeel is, dat het de collageen aanmaak waarborgt dieneen belangrijke rol speelt voor de huid. Dat maakt dat het als anti-aging supplement in de top 3 terecht komt. de ascobic is de meest favoriete vitamine C, vaak in poedervorm. Niet onbelangrijk om te melden is dat de gebruiker zich houdt aan de dosis, die wordt aangegeven op de verpakking, om nierstenen te voorkomen.

Vitamine D3 & K2

Een tweede die in het rijtje thuis hoort van de top 3 aanbevolen supplementen. Vitamine D3 wordt in het lichaam aangemaakt door de zon. In de winter gebeurt dit niet of nauwelijks, als je niet in de tropen woont. Het gebruik gaat het best samen met K2 omdat die de vetten bevat waardoor D3 beter wordt opgenomen. Ook zorgt K2 dat calcium vervoert wordt naar de botten en niet naar de aderen die beschadigd kunnen raken. Het cardiovasculaire stelsel versterkt zich door gebruik van D3 en de botdichtheid neemt moeilijker af. Plak in de hersenen raakt verwijdert. Wat bijna nooit genoemd wordt is dat het de telomeren rekt. Telomeren zorgen voor een langdurig leven. Aan te raden is om een vorm van D3/K2 te nemen zonder soja-of maisolie want dat zijn aanjagers van laaggradige ontstekingen en infecties.

Zink

Is betrokken bij wel honderd enzymen en helpt de thymusklier die dagelijks vecht voor het immuunsysteem. Een zink tekort onderdrukt de T-cellen en die kunnen verzwakt raken. Het is een onmisbaar mineraal voor het lichaam en essentieel onderdeel voor wel 17 verschillende processen en functionaliteiten. De beste manier van innemen is als vloeibaar zinksulfaat op een lege maag met wat fruit. Let op zink niet samen in te nemen met koper, ijzer, calcium of magnesium omdat deze met elkaar competeren met als resultaat dat de absorptie afneemt. Verdeel ze tussen het ontbijt en de lunch. Andere voordelen van het gebruik van zink zijn; dat het een antioxidant voor het brein is, de schildklier ondersteunt, testosterone aanmaakt, spierschade herstelt, haarverlies tegengaat en een betere huidconditie in stand houdt. De beste vormen voor gebruik van zink zijn: Cytraat, Glycinaat en Aspartate. Een manier om erachter te komen of je een zink tekort hebt is wanneer er witte puntjes in de nagels verschijnen en als de huid schilfert bij de neusvleugels.

Magnesium

Er zijn 22 soorten magnesium te verkrijgen. Dat maakt een keus voor het supplement moeilijk. Daarom volgt er een beschrijving over de vier meest populaire soorten en de werking van de eigenschappen die voor specifieke klachten kan worden ingezet.

Magnesium-Citraat: Helpt vooral bij de spijsvertering, maakt de hormoonhuishouding evenwichtiger en wordt ingezet bij PMS problemen.

Magnesium-Glycinate: deze vorm neemt het lichaam ht best op en kun je inzetten bij slapeloosheid, stramme spieren en kramp in de spieren, tegen chronische ontstekingen en als anti-depressie middel.

Magnesium-L-Threonate: penetreert door de bloed-hersen-barriere en wordt het best geabsorbeerd in alle hersencellen. Verbetert daardoor de cognitieve functies en vecht hersenmist aan.

Magnesium-Tauraat: voor de hartgezondheid, stabiliseert de bloeddruk en bloedsuikers in het lichaam.

Waar je op kunt letten

*Het is sterk aan te raden om supplementen in te nemen met fruit omdat suikers de vervoerders zijn van de vitamine en mineralen door de bloedbaan. Op deze manier komt het op de juiste plaats in het lichaam terecht. Met water of koffie, kun je de opname saboteren.

*In het geval je kruidentincturen gebruikt, kies dat voor de alcoholvrije en ethanol vrije varianten. De voordelen van een specifiek kruid of ingredient blijft zo gewaarborgd.

*Kijk of het supplement getest is door een ’third party’ . Dat is een onafhankelijke partij die er op toeziet of de ingredienten die op het label staan ook werkelijk in de capsule zit.

*Multivitaminen met tientallen voedingstoffen, houden maar weinig waardevolle ingredienten in een capsule. Het wekt het onterechte idee bij de gebruiker dat het voordeel is alles in een keer binnen te krijgen.

*Kies niet de goedkoopste supplementen. In dit segment worden capsules vaak verdacht van vulmiddelen.

De bedoeling is dat je na het lezen van dit onderzoek met net wat meer zekerheid de supplementen kan aanschaffen. Voor beginners was dit de top 5 van een zekere stap in de goede richting. Nu kan je gericht achter je doel aan, of het nu bij het eerste supplement is wat je aanschaft of bij de uitbreiding van meerdere.

Bron:

B. Fuchs apotheker

Dr. A. Malhotra

G. Brecka

www.sciencedirect.com

anthonywilliams.com